바다마라톤 (2) 썸네일형 리스트형 하프마라톤 준비 002 훈련 일지 - 2025년 2월 17일📍 장소: 집 앞 자전거도로⏰ 시간: 오후 1시 30분☀️ 날씨: 맑고 시원하며, 바람 약간 있음🎯 훈련 목표: 5km 완주 후 100m 추가 러닝 + 마무리 운동훈련 내용📏 전체 경로: 5.59km⏳ 평균 페이스: 7분 23초/km⚡ 최고 페이스: 5분 52초/km🏃♂️ 평균 속도: 8.1km/h🚀 최고 속도: 10.2km/h💓 심박수: 평균 147bpm / 최대 173bpm🔥 소모 칼로리: 591 kcal훈련 후기💪 목표는 5km였지만, 목표 거리 도달 시 피로감이 몰려오는 순간을 극복하기 위해 100m를 추가로 더 뛰기로 했다. 이 과정이 멘탈 관리에도 도움이 될 것 같았다. 처음에는 몸이 무거워 힘들었지만, 2km를 지나면서 호흡이 안정되기 시작.. 하프마라톤 준비 001 🏃♂️ 러닝 훈련일지 - 2025년 2월 15일야간 근무 전 4km 러닝 & 보강 운동📌 오늘의 러닝 개요날짜: 2025년 2월 15일 (토)시간: 오후 4시 30분장소: 집 앞 자전거도로목표: 3km 러닝 (결과적으로 4km 완주!)컨디션: 러닝 후 무릎이 살짝 시큰했지만, 큰 부상 없이 마무리러닝 후: 스트레칭 + 가벼운 레그 익스텐션으로 무릎 강화---📊 러닝 데이터총 거리: 4.03km소요 시간: 24분 35초평균 페이스: 6분 05초/km최고 페이스: 4분 01초/km평균 속도: 9.8km/h최고 속도: 14.9km/h평균 심박수: 149bpm최고 심박수: 183bpm---🏃♂️ 러닝 중 느낌 & 피드백💨 출발 & 초반 1~2km야간 근무 전에 뛰는 거라 컨디션이 애매할까 걱정했지만.. 이전 1 다음
