하프마라톤 준비 : 두번째 훈련 (5km +@)

훈련 일지 - 2025년 2월 17일

📍 장소: 집 앞 자전거도로
⏰ 시간: 오후 1시 30분
☀️ 날씨: 맑고 시원하며, 바람 약간 있음
🎯 훈련 목표: 5km 완주 후 100m 추가 러닝 + 마무리 운동

훈련 내용

📏 전체 경로: 5.59km
⏳ 평균 페이스: 7분 23초/km
⚡ 최고 페이스: 5분 52초/km
🏃‍♂️ 평균 속도: 8.1km/h
🚀 최고 속도: 10.2km/h
💓 심박수: 평균 147bpm / 최대 173bpm
🔥 소모 칼로리: 591 kcal

훈련 후기

💪 목표는 5km였지만, 목표 거리 도달 시 피로감이 몰려오는 순간을 극복하기 위해 100m를 추가로 더 뛰기로 했다. 이 과정이 멘탈 관리에도 도움이 될 것 같았다. 처음에는 몸이 무거워 힘들었지만, 2km를 지나면서 호흡이 안정되기 시작했다. 페이스도 자연스럽게 적응되면서 무리 없이 속도를 유지할 수 있었다.

💓 심박수는 평균 147bpm, 최대 173bpm으로 안정적인 수준을 유지했다. 초반에는 다소 높았지만, 후반으로 갈수록 점차 조절되면서 더 편안한 흐름을 유지할 수 있었다.

🦵 무릎 상태는 양호했지만, 발목에 다소 부담이 느껴졌다. 앞으로는 발목 보호를 위한 보강 운동과 스트레칭을 더욱 신경 써야 할 것 같다.

🏋️‍♂️ 훈련을 마친 후, 헬스장까지 도보로 이동해 추가 근력 운동을 진행했다. 체중 감량과 러닝 퍼포먼스 향상을 위해 하체 및 상체 근력을 함께 강화하는 방향으로 구성했다.

다음 훈련 목표

🎯 다음 훈련에서는 거리를 늘리는 것보다 페이스 유지와 효율적인 호흡 조절에 집중할 계획이다. 또한, 발목과 허리 부담을 줄이기 위해 러닝 후 보강 운동을 계속 병행할 예정이다.

✍️ 훈련 기록을 남기면서 다음 훈련 계획을 점검하는 과정이 매우 유용했다. 꾸준히 훈련하며 최적의 컨디션을 유지할 수 있도록 해야겠다. 🚀