Millggoong 's story

🏃‍♂️ 러닝 훈련일지 - 2025년 2월 15일

야간 근무 전 4km 러닝 & 보강 운동

📌 오늘의 러닝 개요

날짜: 2025년 2월 15일 (토)

시간: 오후 4시 30분

장소: 집 앞 자전거도로

목표: 3km 러닝 (결과적으로 4km 완주!)

컨디션: 러닝 후 무릎이 살짝 시큰했지만, 큰 부상 없이 마무리

러닝 후: 스트레칭 + 가벼운 레그 익스텐션으로 무릎 강화



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📊 러닝 데이터

총 거리: 4.03km

소요 시간: 24분 35초

평균 페이스: 6분 05초/km

최고 페이스: 4분 01초/km

평균 속도: 9.8km/h

최고 속도: 14.9km/h

평균 심박수: 149bpm

최고 심박수: 183bpm



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🏃‍♂️ 러닝 중 느낌 & 피드백

💨 출발 & 초반 1~2km

야간 근무 전에 뛰는 거라 컨디션이 애매할까 걱정했지만,
1km 지나면서 몸이 점점 풀리기 시작했다.

🏞 3~4km 구간

원래 목표는 3km였지만, 체력이 남아 있어서 4km까지 연장!
끝날 때쯤 다리가 조금 무거워지는 느낌이 들었지만, 무리하지 않고 마무리.

🦵 러닝 후 보강 운동

러닝 후 바로 쿨다운 워킹 + 스트레칭 진행.
무릎 보호를 위해 가벼운 레그 익스텐션을 추가해 대퇴사두근 활성화!
무릎이 살짝 시큰했지만, 강도를 조절하면서 무리 없이 마무리했다.


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🔥 다음 훈련 목표 & 개선점

✅ 다음 러닝 목표: 5km 완주
✅ 무릎 보호를 위한 착지 & 케이던스 조절
✅ 러닝 후 근력운동 루틴 추가 (햄스트링 + 코어 보강)

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📝 오늘의 한 줄 총평

"야간 근무 전에 뛰어서 피로도가 걱정됐지만, 결국 4km 완주!
무릎 보호를 위해 보강 운동까지 챙겨서 마무리!"