Daily life/몸 관리 (48) 썸네일형 리스트형 하프마라톤 준비 029 [러닝 요약]거리: 7.20 km총 시간: 44분 57초평균 페이스: 6분 15초/km최고 페이스: 4분 46초/km평균 속력: 9.6 km/h최고 속력: 12.6 km/h러닝 시간: 41분 49초걷기 시간: 3분 07초---[심박수]평균 심박수: 149 bpm최대 심박수: 172 bpm---[러닝 메커니즘]평균 케이던스: 176 spm최대 케이던스: 223 spm평균 보폭: 0.91 m---[고도 변화]총 상승 고도: 76 m총 하강 고도: 45 m최고 해발: 126 m최저 해발: 80 m---[에너지 소모]활성 칼로리: 507 kcal총 칼로리 소모: 575 kcal예상 수분 손실량: 721 ml 하프마라톤 준비 028 [러닝 요약]총 거리: 8.02km총 시간: 52분 31초평균 페이스: 6분 33초/km최고 페이스: 5분 23초/km평균 심박수: 154 bpm최대 심박수: 166 bpm총 칼로리 소모: 691 kcal예상 수분 손실량: 873ml---[페이스 & 속도]평균 이동 페이스: 6:32/km경사-보정 페이스: 6:25/km평균 속력: 9.2km/h최고 속력: 11.2km/h---[러닝 타이밍]러닝 시간: 51분 14초걷기 시간: 1분 17초---[러닝 역학]평균 러닝 케이던스: 181spm최대 케이던스: 193spm평균 보폭: 0.84m---[파워 지표]평균 러닝 파워: 317W최대 파워: 405W---[고도]총 상승고도: 59m총 하강고도: 19m최저 해발: 10m최고 해발: 53m 하프마라톤 준비 027 총 거리13.09 km총 시간1시간 29분 07초평균 페이스6분 48초/km(최대 페이스: 5분 37초/km)평균 속도8.8 km/h(최고 속도: 10.7 km/h)심박수평균 심박수: 155 bpm최대 심박수: 175 bpm러닝 리듬평균 케이던스: 182 spm최대 케이던스: 196 spm평균 보폭: 0.81 m고도 변화총 상승: 111 m총 하강: 130 m칼로리 소모총 칼로리: 1,116 kcal예상 수분 손실량: 1,462 ml약속장소까지 달려서 가기로 결정.마음먹었기 때문에 비소식에 아랑곳않고 출발.예보대로 비가 오기시작.비바람과 싸우며 무사히 도착.비가와서그런지 신발탓인지 발가락에 물집이 생길락말락ㅋ 하프마라톤 준비 026 [기본 정보]일시: 4월 18일 오전 10:56 시작거리: 10.01 km총 시간: 59분 29초평균 페이스: 5분 57초/km총 칼로리 소모: 802 kcal예상 수분 손실량: 991 ml---[심박수]평균 심박수: 156 bpm최대 심박수: 174 bpm---[러닝 자세]평균 케이던스 (러닝 회전수): 184 spm최대 케이던스: 198 spm평균 보폭: 0.91 m---[고도 정보]총 상승 고도: 84 m총 하강 고도: 88 m최저 해발: 87 m최고 해발: 116 m---[속도 & 페이스]평균 속도: 10.1 km/h최고 속도: 12.5 km/h최고 페이스: 4분 47초/km 하프마라톤 준비 025 [러닝 일지 - 2025년 4월 16일]데이터 요약거리: 20.02 km총 시간: 2시간 12분 58초평균 페이스: 6분 39초/km평균 속도: 9.0 km/h최고 속도: 12.7 km/h러닝 시간: 1시간 58분 38초걷기 시간: 14분 19초소모 칼로리: 1,664 kcal평균 심박수: 153 bpm최대 심박수: 174 bpm---분석페이스와 페이스 조절 능력: 일정한 페이스 유지로 장거리 러닝에 최적화된 주행을 달성함. 페이스 변동이 크지 않음.심박수 데이터: 평균 심박수 153bpm은 유산소 운동 구간에 해당하며, 최대치도 안전 범위 내에 머물렀음.걷기 타이밍 활용: 전체 러닝 중 약 14분간 걷기 구간 포함. 이는 리듬 조절 및 체력 분산 목적 에너지 소모: 약 1,664kcal를 소모해, 장시.. 하프마라톤 준비 024 총 거리: 17.15km총 시간: 1시간 44분 07초평균 페이스: 6:04/km최고 페이스: 4:38/km평균 심박수: 145bpm최대 심박수: 170bpm소모 칼로리: 1,354kcal예상 수분 손실량: 1,498ml평균 러닝 케이던스: 178spm (최대 202spm)평균 보폭: 0.92m러닝 시간: 1:33:44걷기 시간: 10:23총 상승/하강 고도: +130m / -131m평균 속력: 9.9km/h최고 속력: 12.9km/h오늘은 트랙에서 훈련하는 곳에 따라가보았다. 하남경기장은 행사관계로 트랙이용이 불가하여 모교인 서울과기대 트랙으로 ㄱㄱ날씨는 시원한데 비,눈,바람이 엄청났다.ㄷㄷㄷ같이 뛰시는 분이 엄청난 괴물이라 초반에 3키로정도 따라가다가 가랭이 찢어질뻔 ㅋㅋ큐ㅠㅠ 이후에는 내 페이스로 .. 하프마라톤 준비 023 총 거리17.02km총 시간2시간 6분 43초이동 시간2시간 6분 24초러닝 시간: 1시간 46분 32초걷기 시간: 20분 16초평균 페이스7분 27초/km평균 이동 페이스: 7분 26초/km경사-페이스 조정: 7분 24초/km최대 페이스: 4분 36초/km속도평균 속도: 8.1km/h최고 속도: 13.0km/h심박수평균: 146bpm최대: 188bpm칼로리 소모총 1,408kcal운동 효율기본 효과: VO₂ 최대유산소 효과: 4.4무산소 효과: 0.1운동 부하: 193파워 (달리기 출력)평균 파워: 272W최대 파워: 492W주법 관련평균 러닝 회전수: 170spm최대 러닝 회전수: 212spm평균 보폭: 0.79m고도 변화총 상승: 127m총 하강: 137m최소 해발: 51m최대 해발: 111m 하프마라톤 준비 022 날짜: 2025년 4월 6일러닝 거리: 13.03 km총 시간: 1시간 26분 15초실제 이동 시간: 1시간 25분 54초러닝 시간: 1시간 13분 07초걷기 시간: 13분 08초---- 페이스 & 속도 -평균 페이스: 6분 37초/km최대 페이스: 4분 39초/km평균 속도: 9.1 km/h최고 속도: 12.9 km/h---- 심박수 -평균 심박수: 145 bpm최대 심박수: 168 bpm---- 러닝 파워 & 케이던스 -평균 파워: 297 W최대 파워: 498 W평균 케이던스(러닝 회전수): 170 spm최대 케이던스: 196 spm평균 보폭: 0.88 m---- 고도 변화 -총 상승: 89 m총 하강: 147 m최저 해발: 30 m최고 해발: 125 m---- 칼로리 & 수분 -총 칼로리 소모: 9.. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
