하프마라톤 준비 030

[요약]

총 거리: 18.01km

총 시간: 1시간 57분 38초

평균 페이스: 6:32/km

평균 심박수: 146 bpm

최고 페이스: 5:05/km

소모 칼로리: 1,437 kcal

예상 수분 손실량: 1,960ml



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[기술 분석]

러닝 효율

평균 속도: 9.2 km/h

최고 속도: 11.8 km/h

러닝 시간: 1시간 57분

걷기 시간: 거의 없음 (38초)
→ 거의 전 구간을 꾸준히 러닝으로 커버!


러닝 역학

평균 러닝 케이던스: 178 spm

최대 러닝 케이던스: 192 spm

평균 보폭: 0.86m
→ 케이던스도 안정적이고 효율적인 주법이야. 보폭도 페이스 대비 굳


고도 변화

총 상승: 157m

총 하강: 173m

최고 해발: 124m / 최저 해발: 29m
→ 꽤 오르막-내리막이 섞인 코스였는데도 페이스를 잘 유지


심박 & 강도

최대 심박수: 164 bpm

고강도 시간: 123분
→ 지속적인 고강도 영역에서의 운동! 심폐 지구력이 꽤 올라온 듯