40대 (10) 썸네일형 리스트형 히프마라톤 준비 012 2025년 3월 15일거리: 장거리 러닝 (12.4km)---1. 러닝 기록총 시간: 1시간 30분 1초이동 시간: 1시간 29분 58초경과 시간: 1시간 30분 29초러닝 시간: 1시간 24분 2초걷기 시간: 5분 59초평균 페이스: 7:15/km최고 페이스: 4:53/km평균 속도: 8.3 km/h최고 속도: 12.3 km/h평균 심박수: 159 bpm최대 심박수: 178 bpm총 상승고도: 11m총 칼로리 소모: 1,045 kcal예상 수분 손실량: 1,447 ml---2. 다음 운동 계획아킬레스건 통증 완화를 위해 스트레칭과 회복운동 강화.180bpm 메트로놈은 유지하되, 몸 상태에 따라 175-178bpm로 조절해보기.거리 점진적 증가와 함께 아킬레스건에 부담 없는 페이스 연습.러닝 후 폼롤러 .. 하프마라톤 준비 011 1. 러닝 기록총 시간: 1시간 0분 1초이동 시간: 59분 52초경과 시간: 1시간 5분 2초러닝 시간: 56분 44초걷기 시간: 3분 16초평균 페이스: 7:18/km최고 페이스: 5:35/km평균 속도: 8.2 km/h최고 속도: 10.7 km/h평균 심박수: 161 bpm최대 심박수: 199 bpm총 상승고도: 86m총 칼로리 소모: 745 kcal예상 수분 손실량: 846 ml느낌오랜만의 러닝이었지만, 초반에는 통증 없이 가볍게 진행.180bpm 메트로놈을 들으며 일정한 페이스 유지에 집중.음악은 케이던스 유지에 방해되서 아예 메트로놈으로 러닝 bgm 설정 같은 180bpm도 음악은 어쩐지 스네어에 맞춰 발을 쿵쿵 찍는 느낌이라서 건조하게 메트로놈으로!후반부에 아킬레스건 안쪽이 시큰거림을 느껴 .. 하프마라톤 준비 010 운동일지 - 조깅 & 산책 (천마산 코스)운동 날짜: 2025년 3월 7일목표 거리: 10km → 즉흥적으로 산책로 탐방 추가---1. 러닝 기록총 거리: 약 5km총 시간: 44분 30초평균 페이스: 8:22/km최고 페이스: 6:47/km평균 속도: 7.2 km/h최고 속도: 8.8 km/h평균 심박수: 138bpm최대 심박수: 163bpm총 상승고도: 84m총 칼로리 소모: 462 kcal예상 수분 손실량: 475ml느낌원래 10km 러닝을 계획했지만, 천마산 산책로가 보여 즉흥적으로 코스를 변경함전체적으로 페이스 조절하면서 편안한 러닝 진행무릎에 부담 없이 컨디션 양호---2. 산책로 탐방 기록총 시간: 31분평균 페이스: 21:34/km최고 페이스: 6:23/km총 걸음 수: 2,936 걸음총 .. 하프마라톤 준비 009 1. 훈련 개요훈련 날짜: 2025년 3월 5일훈련 유형: LSD (Long Slow Distance) 러닝훈련 목표: 페이스를 낮춰 장거리 주행 적응 및 지구력 향상코스: (훈련 장소 입력 가능)---2. 데이터 정리총 거리: 11km총 시간: 1시간 30분 46초평균 페이스: 8:14/km최대 페이스: 5:40/km평균 속도: 7.3 km/h최고 속도: 10.6 km/h평균 심박수: 146bpm최대 심박수: 169bpm평균 파워: 268W최대 파워: 432W평균 보폭: 0.70m평균 케이던스: 173spm총 상승고도: 78m---3. 데이터별 분석페이스 분석평균 페이스 8:14/km로 페이스 조절하며 진행.최대 페이스 5:40/km 구간이 있었지만, 전체적으로 일정한 흐름 유지.거리 대비 체력 소비를.. 하프마라톤 준비 008 1. 훈련 개요훈련 날짜: 2025년 3월 1일훈련 유형: LSD(Long Slow Distance) 러닝훈련 목표: 페이스를 낮춰 지구력 향상 및 체력 보존코스: 공원 내 순환 코스 (아이들 놀이시설 주변)---2. 데이터 정리총 거리: 10.02km총 시간: 1시간 16분 31초평균 페이스: 7:38/km최대 페이스: 5:46/km평균 속도: 7.9 km/h최고 속도: 10.4 km/h평균 심박수: 148bpm최대 심박수: 168bpm평균 파워: 281W최대 파워: 405W평균 보폭: 0.76m평균 케이던스: 172spm총 상승고도: 59m---3. 데이터별 분석페이스 분석평균 페이스 7:38/km으로 의도적으로 낮춘 페이스에서 일정하게 유지됨.최대 페이스 5:46/km 구간이 있었지만, 전반적으로 .. 하프마라톤 준비 007 1. 훈련 개요훈련 날짜: 2025년 2월 27일훈련 유형: 거리 러닝 + 유지주훈련 목표: 새로운 러닝화 적응 및 일정한 페이스 유지코스: 평지 위주---2. 데이터 정리총 거리: 8.13km총 시간: 55분 01초평균 페이스: 6:46/km최대 페이스: 4:09/km평균 속도: 8.9km/h최고 속도: 14.4km/h평균 심박수: 162bpm최대 심박수: 187bpm평균 파워: 305W최대 파워: 535W평균 보폭: 0.84m평균 케이던스: 176spm총 상승고도: 8m---3. 데이터별 분석페이스 분석평균 페이스 6:46/km으로 안정적인 유지주 진행.최대 페이스 4:09/km로 순간적인 스퍼트가 있었음.전체적으로 일정한 페이스를 유지하면서도 중간중간 속도 변화를 통해 신발 적응을 테스트함.후반부에.. 하프마라톤 준비 006 1. 훈련 개요훈련 날짜: 2025년 2월 25일훈련 유형: 거리 러닝 + 지속주훈련 목표: 7km 완주 및 페이스 조절코스: 평지 위주---2. 데이터 정리총 거리: 7.0km총 시간: 42분 53초평균 페이스: 6:35/km최대 페이스: 5:57/km평균 속도: 9.1km/h최고 속도: 10.1km/h평균 심박수: 149 bpm최대 심박수: 166 bpm평균 파워: 325W최대 파워: 410W평균 보폭: 0.87m평균 케이던스: 174 spm총 상승고도: 40m---3. 데이터별 분석페이스 분석지난 훈련(6:06/km) 대비 평균 페이스가 다소 느려졌지만, 페이스 유지 능력 향상에 집중한 러닝이었음.초반 4km까지는 일정한 리듬을 유지했으나, 4km 이후 발목에 부담이 느껴지면서 페이스 조절이 필요했.. 하프마라톤 준비 005 1. 훈련 개요훈련 날짜: 2025년 2월 23일훈련 유형: 거리 러닝 + 인터벌 훈련훈련 목표: 6.5km 완주 및 페이스 조절코스: 평지 위주---2. 데이터 정리총 거리: 6.5km총 시간: 39분 44초평균 페이스: 6:06/km최대 페이스: 4:43/km평균 속도: 9.8km/h최대 속도: 12.7km/h평균 심박수: 147bpm최대 심박수: 175bpm평균 파워: 349W최대 파워: 472W평균 보폭: 0.96m평균 케이던스: 171spm총 상승고도: 9m---3. 데이터별 분석페이스 분석지난 훈련(7:36/km) 대비 평균 페이스가 1분 30초가량 단축됨.초반 2km는 보폭과 케이던스를 높여 강하게 밀었고, 이후 점진적으로 페이스 조절.5km 이후 인터벌 훈련을 적용하며 강하게 달리고 회복하.. 이전 1 2 다음
