운동일지 - 조깅 & 산책 (천마산 코스)
운동 날짜: 2025년 3월 7일
목표 거리: 10km → 즉흥적으로 산책로 탐방 추가
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1. 러닝 기록
총 거리: 약 5km
총 시간: 44분 30초
평균 페이스: 8:22/km
최고 페이스: 6:47/km
평균 속도: 7.2 km/h
최고 속도: 8.8 km/h
평균 심박수: 138bpm
최대 심박수: 163bpm
총 상승고도: 84m
총 칼로리 소모: 462 kcal
예상 수분 손실량: 475ml
느낌
원래 10km 러닝을 계획했지만, 천마산 산책로가 보여 즉흥적으로 코스를 변경함
전체적으로 페이스 조절하면서 편안한 러닝 진행
무릎에 부담 없이 컨디션 양호
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2. 산책로 탐방 기록
총 시간: 31분
평균 페이스: 21:34/km
최고 페이스: 6:23/km
총 걸음 수: 2,936 걸음
총 상승고도: 127m
최고 해발: 276m
평균 심박수: 111bpm
최대 심박수: 144bpm
총 칼로리 소모: 196 kcal
예상 수분 손실량: 205ml
느낌
산책로 초반 경사가 꽤 있었고, 습기로 인해 미끄러운 구간이 많아 조심스럽게 이동
내려올 때 미끄러워서 긴장했지만, 새로운 루트 탐방 경험은 좋았음
다음번에는 산스장 있는 쪽 코스로 이동 예정
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3. 다음 운동 계획
산스장 코스 러닝 + 기구 활용 근력운동 추가
거리 점진적 증가 (최종 목표 10km 러닝)
러닝 후 스트레칭 및 회복운동 강화
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총평
즉흥적으로 새로운 코스를 탐방한 경험은 신선했지만, 습기 때문에 미끄러운 구간이 많았던 점은 주의해야 할 부분. 다음번에는 안정적인 코스를 선택하고, 러닝 후 산스장에서 간단한 근력운동까지 조합할 예정.
목표: 거리 늘리면서 하프마라톤 대비
추가 계획: 근력운동을 병행하여 부상 방지 및 러닝 퍼포먼스 향상
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