하프마라톤 준비 015

하프마라톤 준비 015

운동일지 - 러닝 (2025년 3월 24일)
목표 거리: 장거리 러닝 (약 10km)


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1. 러닝 기록

총 시간: 1시간 10분 51초

이동 시간: 1시간 10분 35초

경과 시간: 1시간 14분 52초

러닝 시간: 1시간 6분 44초

걷기 시간: 4분 05초

평균 페이스: 7:03/km

최고 페이스: 4:44/km

평균 속도: 8.5 km/h

최고 속도: 12.7 km/h

평균 심박수: 149 bpm

최대 심박수: 169 bpm

총 상승고도: 82m

총 칼로리 소모: 814 kcal

예상 수분 손실량: 1,165 ml



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2. 다음 운동 계획

발바닥 내측 아치 부근의 근육통 체크하며 회복일 우선 확보

러닝 후 발 마사지 + 스트레칭 루틴 강화 (폼롤러, 발바닥 스트레칭 병행)

다음 러닝은 5~6km로 짧게, 페이스 상승 테스트 포함 (마지막 1km만 빠르게)

다이소 아치 서포트 깔창 시도 후 착화감 및 통증 변화 관찰

하체 웨이트 루틴은 상체 위주로 분산하여 하체 과부하 방지



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3. 총평

이번 러닝은 10km 거리 완주에 성공하며 자신감 향상,
페이스 유지도 매우 안정적으로 잘 이루어짐.
약간의 발바닥 내측 통증 외엔 전반적으로 컨디션 양호.
무리 없는 페이스 유지와 거리 증가가 잘 조화된 훈련이었고,
하프마라톤 목표 달성을 위한 체력 기반 형성에 중요한 포인트가 된 회차로 판단됨.