하프마라톤 준비 018

날짜: 3월 31일

거리: 15.01 km

총 시간: 1시간 41분 00초

평균 페이스: 6:44/km

최고 페이스: 5:12/km

평균 심박수: 155 bpm

최대 심박수: 187 bpm

총 칼로리 소모: 1,235 kcal

운동 효과: VO₂ 최대 (유산소 4.8 / 무산소 2.1)

평균 파워: 295W (최대 504W)

러닝 시간: 1시간 25분 20초 / 걷기 시간: 15분 40초

총 상승 고도: 98m / 총 하강 고도: 140m

평균 러닝 케이던스: 171 spm (최대 200 spm)

평균 보폭: 0.87m

오늘은 4km달리고 걷기로 잠시 회복한 뒤에 다시 달리는것을 한 사이클로 삼고 달려보았다.
3사이클정도 돌리니 15키로 달성.
최장거리 갱신이다.

내일 오전에 발목 피로도 회복상태를 보고 앞으로의 훈련 방향을 설정하면 될 것 같다.

이렇게 한두사이클 정도 더 돌린다고 생각하면 하프마라톤 완주도 가시권이다.

집에와서 샤워시작시 냉수로 아이싱을 대신했고
샤워후에는 식사를하고 안티푸라민 발목마사지을 통해 회복에 도움을 주려고 추라이해보았다.