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Daily life/몸 관리

히프마라톤 준비 012



2025년 3월 15일

거리: 장거리 러닝 (12.4km)


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1. 러닝 기록

총 시간: 1시간 30분 1초

이동 시간: 1시간 29분 58초

경과 시간: 1시간 30분 29초

러닝 시간: 1시간 24분 2초

걷기 시간: 5분 59초

평균 페이스: 7:15/km

최고 페이스: 4:53/km

평균 속도: 8.3 km/h

최고 속도: 12.3 km/h

평균 심박수: 159 bpm

최대 심박수: 178 bpm

총 상승고도: 11m

총 칼로리 소모: 1,045 kcal

예상 수분 손실량: 1,447 ml



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2. 다음 운동 계획

아킬레스건 통증 완화를 위해 스트레칭과 회복운동 강화.

180bpm 메트로놈은 유지하되, 몸 상태에 따라 175-178bpm로 조절해보기.

거리 점진적 증가와 함께 아킬레스건에 부담 없는 페이스 연습.

러닝 후 폼롤러 스트레칭, 종아리 마사지 등 회복 루틴 확립.

근력운동 병행하여 하체 안정성 강화 (특히 종아리와 발목 근육 중심).



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3. 총평

컨디션은 전반적으로 안정적이었지만, 후반부에 무리가 느껴질 수 있으니 회복에 더 집중할 것.

다음번에는 거리나 강도를 살짝 낮춰 회복에 집중하고, 러닝화 상태도 점검해보기.

목표: 거리 늘리면서 하프마라톤 대비, 부상 방지 및 러닝 퍼포먼스 향상.

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