
2025년 3월 15일
거리: 장거리 러닝 (12.4km)
---
1. 러닝 기록
총 시간: 1시간 30분 1초
이동 시간: 1시간 29분 58초
경과 시간: 1시간 30분 29초
러닝 시간: 1시간 24분 2초
걷기 시간: 5분 59초
평균 페이스: 7:15/km
최고 페이스: 4:53/km
평균 속도: 8.3 km/h
최고 속도: 12.3 km/h
평균 심박수: 159 bpm
최대 심박수: 178 bpm
총 상승고도: 11m
총 칼로리 소모: 1,045 kcal
예상 수분 손실량: 1,447 ml
---
2. 다음 운동 계획
아킬레스건 통증 완화를 위해 스트레칭과 회복운동 강화.
180bpm 메트로놈은 유지하되, 몸 상태에 따라 175-178bpm로 조절해보기.
거리 점진적 증가와 함께 아킬레스건에 부담 없는 페이스 연습.
러닝 후 폼롤러 스트레칭, 종아리 마사지 등 회복 루틴 확립.
근력운동 병행하여 하체 안정성 강화 (특히 종아리와 발목 근육 중심).
---
3. 총평
컨디션은 전반적으로 안정적이었지만, 후반부에 무리가 느껴질 수 있으니 회복에 더 집중할 것.
다음번에는 거리나 강도를 살짝 낮춰 회복에 집중하고, 러닝화 상태도 점검해보기.
목표: 거리 늘리면서 하프마라톤 대비, 부상 방지 및 러닝 퍼포먼스 향상.
'Daily life > 몸 관리' 카테고리의 다른 글
하프마라톤 준비 017 (0) | 2025.03.31 |
---|---|
하프마라톤 준비 016 (0) | 2025.03.25 |
하프마라톤 준비 015 (0) | 2025.03.24 |
하프마라톤 준비 014 (0) | 2025.03.20 |
하프마라톤 준비 013 (0) | 2025.03.17 |
하프마라톤 준비 011 (0) | 2025.03.12 |
하프마라톤 준비 010 (0) | 2025.03.07 |
하프마라톤 준비 009 (0) | 2025.03.06 |
하프마라톤 준비 008 (0) | 2025.03.06 |
하프마라톤 준비 007 (0) | 2025.02.27 |