하프마라톤 준비 009

1. 훈련 개요

훈련 날짜: 2025년 3월 5일

훈련 유형: LSD (Long Slow Distance) 러닝

훈련 목표: 페이스를 낮춰 장거리 주행 적응 및 지구력 향상

코스: (훈련 장소 입력 가능)



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2. 데이터 정리

총 거리: 11km

총 시간: 1시간 30분 46초

평균 페이스: 8:14/km

최대 페이스: 5:40/km

평균 속도: 7.3 km/h

최고 속도: 10.6 km/h

평균 심박수: 146bpm

최대 심박수: 169bpm

평균 파워: 268W

최대 파워: 432W

평균 보폭: 0.70m

평균 케이던스: 173spm

총 상승고도: 78m



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3. 데이터별 분석

페이스 분석

평균 페이스 8:14/km로 페이스 조절하며 진행.

최대 페이스 5:40/km 구간이 있었지만, 전체적으로 일정한 흐름 유지.

거리 대비 체력 소비를 최소화하는 데 초점을 맞춘 러닝.


심박수 분석

평균 심박수 146bpm, 최대 169bpm으로 낮은 강도에서 안정적인 컨디션 유지.

LSD 훈련 특성상 무리 없이 일정한 심박수를 유지하며 장거리 주행.

체감 난이도 낮고, 피로 회복 속도가 빠를 것으로 예상됨.


보폭 및 케이던스 분석

평균 보폭 0.70m, 케이던스 173spm으로 일정한 리듬 유지.

장거리 주행에 적합한 폼을 유지하면서 페이스 저하 없이 진행.


고도 및 코스 영향

총 상승고도 78m로 완만한 코스였으며, LSD 러닝에는 적절한 난이도.

코스 반복으로 체력 분배 연습 가능.



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4. 종합 분석

오늘 훈련은 LSD 러닝의 기본 원칙을 지키며 안정적으로 진행됨.

심폐 부담이 크지 않아 회복 속도가 빠를 것으로 보이며, 피로 누적으로 인한 하체 부담은 적은 편.

후반부 다리 피로도가 살짝 증가했으므로, 회복을 위한 관리 필요.

부상을 방지하기 위해 스트레칭, 폼롤러, 냉온 찜질 등을 병행하는 것이 중요.



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5. 훈련 후기

페이스를 낮추고 거리를 늘리는 훈련 목표에 맞게 진행됨.

전체적으로 체력 관리가 잘 되었으며, 다음 LSD 훈련에서는 페이스를 조금 더 낮춰 거리 연장을 시도할 예정.

후반부 다리 피로감이 느껴졌지만, 부상 수준은 아님. 내일은 충분한 휴식을 취하며 컨디션 회복할 계획.

LSD의 효과를 체감할 수 있었고, 장거리 러닝에서 페이스 유지의 중요성을 다시금 확인.


🚀 내일은 휴식을 취하고, 다음 훈련에서는 페이스를 조절하며 지속적인 컨디션 체크! 💪🔥