하프마라톤 준비 011

1. 러닝 기록

총 시간: 1시간 0분 1초

이동 시간: 59분 52초

경과 시간: 1시간 5분 2초

러닝 시간: 56분 44초

걷기 시간: 3분 16초

평균 페이스: 7:18/km

최고 페이스: 5:35/km

평균 속도: 8.2 km/h

최고 속도: 10.7 km/h

평균 심박수: 161 bpm

최대 심박수: 199 bpm

총 상승고도: 86m

총 칼로리 소모: 745 kcal

예상 수분 손실량: 846 ml


느낌

오랜만의 러닝이었지만, 초반에는 통증 없이 가볍게 진행.

180bpm 메트로놈을 들으며 일정한 페이스 유지에 집중.

음악은 케이던스 유지에 방해되서 아예 메트로놈으로 러닝 bgm 설정

같은 180bpm도 음악은 어쩐지 스네어에 맞춰 발을 쿵쿵 찍는 느낌이라서 건조하게 메트로놈으로!

후반부에 아킬레스건 안쪽이 시큰거림을 느껴 페이스를 조절하며 마무리.

전체적으로 컨디션은 양호했으며, 페이스 유지와 자세에 집중한 러닝이었음.



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2. 다음 운동 계획

아킬레스건 통증 완화를 위해 스트레칭과 회복운동 강화.

180bpm 메트로놈은 유지하되, 몸 상태에 따라 175-178bpm로 조절해보기.

거리 점진적 증가와 함께 아킬레스건에 부담 없는 페이스 연습.

러닝 후 폼롤러 스트레칭, 종아리 마사지 등 회복 루틴 확립.

근력운동 병행하여 하체 안정성 강화 (특히 종아리와 발목 근육 중심).



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3. 총평

초반에는 좋은 컨디션으로 편안한 러닝을 진행했으나, 후반부에 아킬레스건 통증이 나타난 점은 주의가 필요.

메트로놈 러닝은 페이스 유지에 도움이 되었지만, 무리하게 맞추기보다는 몸 상태에 맞춰 회전수와 보폭을 자연스럽게 조절하는 방향으로 진행할 것.

다음번에는 거리나 강도를 살짝 낮춰 회복에 집중하고, 러닝화 상태도 점검해보기.

목표: 거리 늘리면서 하프마라톤 대비, 부상 방지 및 러닝 퍼포먼스 향상.