마라톤 (21) 썸네일형 리스트형 하프마라톤 준비 022 날짜: 2025년 4월 6일러닝 거리: 13.03 km총 시간: 1시간 26분 15초실제 이동 시간: 1시간 25분 54초러닝 시간: 1시간 13분 07초걷기 시간: 13분 08초---- 페이스 & 속도 -평균 페이스: 6분 37초/km최대 페이스: 4분 39초/km평균 속도: 9.1 km/h최고 속도: 12.9 km/h---- 심박수 -평균 심박수: 145 bpm최대 심박수: 168 bpm---- 러닝 파워 & 케이던스 -평균 파워: 297 W최대 파워: 498 W평균 케이던스(러닝 회전수): 170 spm최대 케이던스: 196 spm평균 보폭: 0.88 m---- 고도 변화 -총 상승: 89 m총 하강: 147 m최저 해발: 30 m최고 해발: 125 m---- 칼로리 & 수분 -총 칼로리 소모: 9.. 하프마라톤 준비 021 2025년 4월 4일오늘은 총 8km 러닝 완료!햇살은 따뜻하고, 바람은 살랑살랑~ 달리기 딱 좋은 날씨!총 거리: 8.00 km총 시간: 58분 22초평균 페이스: 7분 17초/km최고 페이스: 5분 05초/km평균 심박수: 142 bpm최대 심박수: 159 bpm칼로리 소모: 662 kcal예상 수분 손실량: 827 ml러닝 디테일러닝 시간: 53분 52초걷기 시간: 4분 29초평균 속도: 8.2 km/h최고 속도: 11.8 km/h평균 파워: 287 W (최대 465 W)평균 러닝 케이던스: 173 spm평균 보폭: 0.79 m고도 변화총 상승: 84 m총 하강: 69 m최고 해발: 114 m최저 해발: 86 m 하프마라톤 준비 020 - 총 거리: 7.01 km- 총 시간: 49분 19초- 러닝 시간: 44분 58초- 걷기 시간: 4분 28초- 총 칼로리 소모: 569 kcal- 평균 페이스: 7분 02초/km- 최대 페이스: 5분 38초/km- 평균 속력: 8.5 km/h- 최고 속력: 10.6 km/h---- 평균 심박수: 142 bpm- 최대 심박수: 170 bpm- 유산소 효과: 3.2 (적절한 유산소 훈련)- 무산소 효과: 0.0 (무산소 운동은 거의 없음)- 운동 부하: 94---- 평균 파워: 295 W- 최대 파워: 500 W- 평균 러닝 회전수: 175 spm- 최대 러닝 회전수: 200 spm- 평균 보폭: 0.81 m---- 고도 변화총 상승: 76 m총 하강: 66 m최고 해발: 117 m최저 해발: 87 m4월.. 하프마라톤 준비 019 - 날짜: 2025년 4월 1일 (화)- 거리: 10.31 km- 총 시간: 1시간 10분 00초- 평균 페이스: 6:47/km- 최고 페이스: 5:25/km- 평균 심박수: 152 bpm- 최대 심박수: 178 bpm- 총 칼로리 소모: 842 kcal- 운동 효과:유산소: 3.7무산소: 0.0기본 효과: 억제- 파워:평균 파워: 296 W최대 파워: 491 W운동 부하: 145- 활동 시간:러닝 시간: 1시간 2분 54초걷기 시간: 7분 6초- 고도 변화:총 상승 고도: 88 m총 하강 고도: 104 m최고 해발: 121 m최저 해발: 64 m- 러닝 메카닉스:평균 케이던스: 174 spm최대 케이던스: 200 spm평균 보폭: 0.84 m어제 15키로를 달려서 오늘 휴식을 해야하는날이지만어느 유투버.. 하프마라톤 준비 018 날짜: 3월 31일거리: 15.01 km총 시간: 1시간 41분 00초평균 페이스: 6:44/km최고 페이스: 5:12/km평균 심박수: 155 bpm최대 심박수: 187 bpm총 칼로리 소모: 1,235 kcal운동 효과: VO₂ 최대 (유산소 4.8 / 무산소 2.1)평균 파워: 295W (최대 504W)러닝 시간: 1시간 25분 20초 / 걷기 시간: 15분 40초총 상승 고도: 98m / 총 하강 고도: 140m평균 러닝 케이던스: 171 spm (최대 200 spm)평균 보폭: 0.87m오늘은 4km달리고 걷기로 잠시 회복한 뒤에 다시 달리는것을 한 사이클로 삼고 달려보았다. 3사이클정도 돌리니 15키로 달성.최장거리 갱신이다.내일 오전에 발목 피로도 회복상태를 보고 앞으로의 훈련 방향을 설정하.. 하프마라톤 준비 017 날짜: 3월 27일거리: 9.03 km총 시간: 1시간 4분 19초평균 페이스: 7:08/km최고 페이스: 4:47/km평균 심박수: 144 bpm최대 심박수: 167 bpm총 칼로리 소모: 746 kcal운동 효과: 기초체력 향상 (유산소 3.4 / 무산소 0.1)평균 파워: 292W (최대 480W)러닝 시간: 58분 12초 / 걷기 시간: 6분 7초총 상승 고도: 69m / 총 하강 고도: 67m평균 러닝 케이던스: 170 spm (최대 200 spm)평균 보폭: 0.82m 하프마라톤 준비 016 하프마라톤 준비 0161. 러닝 기록총 거리: 6.74km총 시간: 1시간 2분 50초러닝 시간: 51분 19초걷기 시간: 11분 30초평균 페이스: 9:19/km최고 페이스: 6:19/km평균 속도: 6.4 km/h최고 속도: 9.5 km/h소모 칼로리: 562 kcal---2. 심박수 & 페이스평균 심박수: 135 bpm최대 심박수: 156 bpm평균 러닝 회전수: 154 spm최대 러닝 회전수: 184 spm평균 보폭: 0.70 m---3. 고도 & 지형총 상승고도: 104m총 하강고도: 97m최고 해발: 162m최저 해발: 92m---4. 오늘의 총평회복을 겸한 러닝으로 심박수 안정화, 지구력 유지에 매우 좋았던 훈련평균 페이스는 느긋했지만, 전체적인 리듬과 속도 조절 능력 향상무리 없이 6km .. 하프마라톤 준비 015 하프마라톤 준비 015운동일지 - 러닝 (2025년 3월 24일)목표 거리: 장거리 러닝 (약 10km)---1. 러닝 기록총 시간: 1시간 10분 51초이동 시간: 1시간 10분 35초경과 시간: 1시간 14분 52초러닝 시간: 1시간 6분 44초걷기 시간: 4분 05초평균 페이스: 7:03/km최고 페이스: 4:44/km평균 속도: 8.5 km/h최고 속도: 12.7 km/h평균 심박수: 149 bpm최대 심박수: 169 bpm총 상승고도: 82m총 칼로리 소모: 814 kcal예상 수분 손실량: 1,165 ml---2. 다음 운동 계획발바닥 내측 아치 부근의 근육통 체크하며 회복일 우선 확보러닝 후 발 마사지 + 스트레칭 루틴 강화 (폼롤러, 발바닥 스트레칭 병행)다음 러닝은 5~6km로 짧게, 페.. 이전 1 2 3 다음
